praca w

[...] oszałamiająca, aż jutro na komputerze zerknę z ciekawości na wymiary. Ale było to dość obciążające i możliwe do zrealizowania tylko przez brak jakichkolwiek obowiązków poza praca i ogarnianiem siebie, ze tak to ujmę. Żadnych dzieci, psa itp. Dieta max 1800 kcal i 5 treningów tygodniowo plus cardio, z tymże treningi takie typowo kulturystyczne na [...]

w banku nie taka latwa praca fod,stoisz caly czas i praca z kasa,jak sie yebniesz na swoja niekorzysc to klops,tydzien temu bylem w banku i chinczyk mi kase wydawal mial dac 400 i tak dawaj 1,2 3,4,5 razem 500,a zeszlo z konta 400,walnol sie chlop

[...] że co 2-3 tyg będę ucinał 25g węgli. W DNT w dalszym ciągu 2000 kcal i węgle nisko, ale do 100g max. HIIT postaram się robić w DNT 2-3x, a po treningu siłowym aeroby (praca tlenowa) 40 min. Do tego treningi będą raczej na czczo. Nie wiem jak to jest z tym całym katabolizmem, tu go wyolbrzymiają w takim stopniu, że człowiek myśli, że [...]

[...] to wystarczy ów trening przeprowadzić w dniu klatki i po sprawie... nie wiem jak trenujesz więc trudno mi powiedziec o co chodzi... jedyne co można z pewnością stwierdzić to praca m. najszerszych przy przenoszeniu sztangielki za glowę, ew. czworobocznych przy pompkach na poręczach, przy wyciskanieach miom zdaniem praca ich jest marginalna. [...]

DZIEŃ 16 Praca 9h /SFD/Images/2016/2/21/1b9a6eb4924540fb9583f0e85b1438c8.png /SFD/Images/2016/2/21/ef4069f62a6a476a9e77440288b6d00a.jpg U mnie to głupiego worka chyba nie ma a u ciebie taki kącik zabaw %-) Dobry equipment tam macie :-)) No jak za 20£ to na prawde luks mi sie wydaje, plus do tego 2 sale do zajęć zumby,pilatesy,mma wszystko wliczone [...]

DZIEŃ 20 /SFD/Images/2016/2/25/2a16cda8bff84bc880e1b7e8a1e9d8d8.png /SFD/Images/2016/2/25/c3357ce5ec874e10a83055d6a72dff1c.jpg /SFD/Images/2016/2/25/6164610b43f34cddbb9649d2c3cc2145.jpg Praca.ranna zmiana. masakracja %-).Dobrze, że chociaż słońce świeciło to jakoś można żyć /SFD/Images/2016/2/25/c2625136811e4b8aa85f4ff9cde2e5f7.gif idzie lato ? [...]

DZIEŃ 82 OFF /SFD/Images/2016/4/27/59fd3cfbbab34efab61ba7cf4aaf7f81.png /SFD/Images/2016/4/27/e982b1d9f6414019b9218c771387fc58.jpg Pospane 9h, zakupy, sprzątanie itp, nic ciekawego w pracy lajtowo w miare, wcześniej sie wyszło %-) placek wlatuje na noc i do spania, jakis film/serial, rano Nogi trzeba porobić, te moje szczudły }:-( jutro może jakaś [...]

[...] żeby sie skontaktować jak chcą czy mam szanse? nie wiem, nie bylo zle, na bank wezma 4 angoli co przeszli z nami bo juz maja doswiadczenie, a tez zalezy ilu chcą przyjąć praca polega na przyjmowaniu samolotów na płycie lotniska, holowanie, zabezpieczenie, wywalenie bagaży itp 8-) jezeli sie nie dostane przynajmniej wiem jak wyglada rekrutacja [...]

[...] z jednej strony wypocząłem, z drugiej nic nie porobiłem, wpadły tylko 3 posiłki ze wzgledu na brak czasu xd - rano 200g makaronu awo + kura + owoce - owsiane szejk + awo + kura z lososiem wrap - placek owsiany + reszta kury Jutro z rana Nogi, potem praca i jutro w koncu wolne. Pozdrawiam/SFD/Images/2016/5/19/3a9266427587493ead990789e8c3099f.gif

DZIEN 159 OFF /SFD/Images/2016/7/13/9fcfa6b487d34ce2a15ac3d519bc5144.png /SFD/Images/2016/7/13/c9952de756fb480d841c95f26b7b59a4.jpg Yo, w skrócie to praca, zakupy, bylem po rower teraz z bratem bylem jutro moze zacznie prace, no i tak zlecialo, odpoczne z 2h i szame robic na jutro, placka zjesc, serial i spac %-) nie ma to jak pierwsza trasa [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/22/64d7ff5c5efc4edba596c03eb7672bec.jpg siema z rana, wypiska wczorajsza, nogi zrobilem z rana, zapoznanie sie z treningiem, chyba nie bylo zle, na nastepnym postaram sie nagrac siady. tak to praca + zakupy i sprzatanie %-) jeszcze dzis i weekendzik wolny };-) https://www.youtube.com/watch?v=pXRviuL6vMY Pozdrooo ;D

[...] i klata do drążka, a mi zawsze te nogi do przodu uciekają przez co plec nie pracuje, bedzie ciezko, ale spróbuje ^^ powoli do celu xD w sumie to raz to cardio po treningu, tak to rowerem jezdze na slke i z powerotem, z drugiej jak nie zrobie to boje sie ze obrosne w tłuszcz %-) zbieram sie nogi zrobic, nagram siady wrzuce może przed praca ;-)

bicepsa cwicze jak cos trzeba ruszyc te 32cm w konuc }:-( https://www.youtube.com/watch?v=xMpbKurI8Mw dieta jako tako, ale nie licze kcal na razie, za duzo na glowie, dom dzieci praca :)) od 18 lub 27 kontynuacja dziennika na calego pozdrawiam :)) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-09-11 21:03:55

Przejrzałam trochę Twoje treningi i ta objętość nie jest jakaś skrajnie wysoka. Nie wiem do końca jakie masz aktywności dodatkowe poza rurką i czy dalej ta praca jest na zmiany? Jeżeli aktywność jest na przyzwoitym, nie za wysokim poziomie to bym popracowała nad problemem, który sama napisałaś - nieumiejętność wykorzystania czasu wolnego. Śpisz po [...]

10/11 DNT srednio pamietam co sie dzialo %-) tyle ze w pracy bylem rano, a po zakupy i relax xd szama byla przytrzymana B160~ T100~ WW300~ 11/11 tutaj praca do 15 trening, po treningu meczyk i szame na nastepny caly dzien szykowalem };-) nogi fronty 5s suwnica 4s wypychanie 4s wykroki 3s mcpn 5s lydy 4s brzuch szama B160~ T80~ WW400~ 12/11 DNT [...]

huhu}:-( wczoraj praca 6-18 + trening barki triceps intervał, ciężka przeprawa %-) plus taki, że dziś pospałem do 8 zjadłej jajówe i byłem w terenie 8-) zrobić 30min cardio pogoda super to czemu nie ^^ wczoraj barki wycisk sztangi 5x12-8 unoszenie hantli przed siebie 4x15-12 wyciskanie naprzemiennie hantli 4x12 + unoszenie boczne 4x15-12 triceps [...]

siemaaa DNT dzis odpoczynek, praca, po pracy małe zakupy w polskim i lidlu, następnie rollowanie, katowanie sie piłeczką + jakies cwiczonka na mobilnosc ;-) teraz leże czytam książke, szame zrobić na jutro i spać prawdopodobnie jutro tez off, bo dawno 2ch dni nie odpoczywalem od jakiegokolwiek wysiłku i było jechane 2on1off takze sie przyda, [...]

hej DT dokładnie zakładać dzienniki i startować z podopiecznymi, bedzie co sledzic, pisac i obserwować ;-) praca 6-14, trening zaraz po pracy, wpadła szama przed treningiem gryczana+indyk+buraczki ;-) Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - [...]

[...] treningiem średnio sie czułem, ale jak zacząłem to o niebo lepiej :-D wyszedł naprawde dobry trening, nie wiem czemu :)) może ww tak działają bo tak to bt podaje z rana praca 6-14, w miare lajcik, skończyłem przed czasem, szama przed treningiem kasza + indyk + buraki DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + [...]

9.09.2018 Przysiad : 5/4/3/3/3 108kg 12:38 PS Wakacje wykorzystałem w 100%(praca, wyjazdy, wypady, praca i tak w kółko do tego nauka do poprawki), więc teraz 100% reżim treningowy + stosowanie się do własnych wytycznych w diecie = ) Dlatego takie treningi bo dzielę je na góra/dół, wdrażam się, będą zmieniane z upływem czasu.